الصدمة النفسية وأنواعها وعلاجها

بعد الحديث المفصل في أنواع وأعراض الصدمة النفسية ومراحلها حان الآن الوقت للحديث عن كيفية الخروج من الصدمة النفسية وعلاجها قبل أن تتطور لاضطراب مابعد الصدمة. حقيقة هناك العديد من العلاجات والممارسات التي تتيح للشخص المصاب بالصدمة النفسية التعامل مع أعراضه وتحسين جودة حياته، وهي كالتالي:

أولاً: العلاج النفسي:

يعد العلاج النفسي خط العلاج الأول لعلاج الصدمات النفسية، وخلاله يتم علاج المصاب من قبل معالج مختص بالصدمة النفسية بإحدى الطرق الشائعة التالية:

• العلاج السلوكي المعرفي: يتيح للشخص المصاب تغيير عادات التفكير الخاصة به لتحفيز سلوكه ومشاعره، وأثبتت هذه الطريقة على مر الزمن كونها أكثر طرق العلاج النفسي فعالية.
• العلاج الجسدي النفسي: يستخدم المعالج هذه الطريقة لمساعدة العقل والجسد على تخطي الصدمة.على الرغم من عدد وجود أدلة كثيرة عليها كالعلاج المعرفي السلوكي فإنها تعتبر طريقة فعالة أيضا في علاج الصدمه النفسية، ولديها عدة أنواع نشرحها لكم بشكل مختصر كالتالي:
• التجربة الجسدية: يساعد المعالج هنا المصاب بالصدمة النفسية على استعادة المشاهد والذكريات المؤلمة له ذهنيا، لكن في مكان آمن يعلم فيه المصاب أنه ليس في خطر.
• العلاج النفسي للحساسية الحركية: يساعد المعالج هنا المصاب بالصدمة النفسية على تحويل ذكريات الأحداث المؤلمة في حياته إلى نقاط ومصادر قوة لديه.
• تحفيز نقاط الوخز: يقوم المعالج هنا بالتركيزعلى نقاط معينة في جسد المصاب بالصدمة النفسية ويقوم بالعلاج بالوخزليحقق حالة من الاسترخاء في جسد المصاب.
• العلاج باللمس: طريقة علاج أخرى يستخدمها بعض المعالجين تعتمد على اللمس.
• الاستثارة الثنائية لحركة العين: هي طريقة شائعة لعلاج الاصابة بالصدمة النفسية، خلالها يقوم الشخص باستعادة ذكريات الحدث الصادم بينما يتحكم المعالج بحركات عينيه أثناء استعادتهلتلك المشاهد مما يساعده على تخطي الذكريات المؤلمة، وتعد هذه الطريقة أيضا فعالة في علاج اضطراب مابعد الصدمة.

ثانياً: الأدوية:

لايمكن للأدوية وحدها أن تعالج الصدمة النفسية أو اضطراب مع بعد الصدمة، لكنها تساعد المصاب بالتحكم ببعض الاعراض كالتوتر العام والاكتئاب وتقلبات النوم، وبطبيعة الحال لايمكن أخذ هذه الأدوية دون استشارة المختصين.

ثالثاً: العناية بالنفس:

ممارسة أساليب العناية بالنفس تساعد المصاب بالصدمة العاطفية على التماشي والتأقلم مع الأعراض النفسية والجسدية والعاطفية للصدمة، وهناك عدة طرق للعناية بالنفس نذكر بعضا منها هنا:

• التمارين الرياضية: تحفز الصدمة النفسية استجابة الكر والفر في جسد المصاب لذلك من المهم ممارسة بعض التمارين الرياضية للتخفيف من هذه الآثار. كما ينصح بالتمارين الهوائية أو مايسمى بالكارديو خصوصا لمصابي اضطراب ما بعد الصدمة.

30 دقيقة على الأقل من التمارين في معظم أيام الأسبوع تعتبر هدفاً جيداً نتائجه مرضية لمصابي الصدمة النفسية واضطراب ما بعد الصدمة.

• اليقظة الكاملة (التأمل):

تمارين التنفس الخاصة بالتأمل والتمارين الأخرى الخاصة به أيضا تساعد مصاب الصدمة النفسية على أن يعيش لحظات الحاضر وبالتالي تلافي استعادة ذكريات الحدث الصادم. كما يُتوقع أن هذه الطريقة من التمارين تساعد في علاج اضطراب مابعد الصدمة سواء بمفردها أو بالدمج مع بعض أنواع العلاج الأخرى.

• التواصل مع الآخرين:

فقدان بعض الأشخاص وانسحابهم من حياتنا من أحد أهم اسباب الصدمة النفسية مع ذلك من المهم والضروري البقاء على تواصل مع الأصدقاء وأفراد العائلة كوسيلة تمنع تطورالصدمة النفسية لاضطراب ما بعد الصدمة. وبالتواصل هنا لانعني الحديث عن الذكريات المؤلمة أو الحدث الصادم إن كان من الصعب فعل ذلك بل إن مجرد الانخراط مع العائلة والأصدقاء له تأثير جيد على المزاج. كذلك بعض الأشخاص يفضلون الإفصاح عن مشاعرهم بشأن الأحداث المؤلمة مع من يثقون بهم من دائرتهم المقربة مما يساهم في تخطي هذه المرحلة الصعبة.

• أسلوب حياة متوازن:

يعاني المصاب بالصدمة النفسية من صعوبة في الاسترخاء أو النوم بشكل جيد،لذلك محاولة الحصول على بعض النوم الجيد والاسترخاء والغذاء المتوازن لديه تأثير جيد جداً على الصحة العقلية،ونرفق لكم هنا بعض الخطوات المهمة التي من شأنها مساعدتك في الحصول على أسلوب حياة متوازن:

• نوم جيد أثناء الليل ل 7-9 ساعات
• تناول غذاء متوازن
• تفادي الكحول والأدوية

تخفيف القلق بالتأمل أو أي نشاطات أخرى ممتعة ومفيدة