علاج نوبات الهلع

توجد استراتيجيات عديدة تساهم في علاج نوبات الهلع ، وهي تتضمن ما يلي:

1- العلاج السلوكي المعرفي CBT: الذي يهدف إلى مساعدة المريض من خلال تحديد أفكاره غير الواعية والسلوكيات المؤذية له، ومعرفة كيفية تأثيرها بشكل سلبي عليه، وتغيير نظرته للمواقف التي تسبب له الهلع والذعر، وإيجاد طرق جديدة للتعامل معها. قد يعتمد المعالج النفسي على نوع من أنواع العلاج السلوكي المعرفي يُسمى العلاج بالتعرض، أي يجعل المريض يواجه مخاوفه بشكل مباشر، كأن يقدم له شيء ما يحرض نوبة الهلع لديه ومن ثم يساعده على مواجهته وتجاوزه.

2- العلاج الدوائي: تعد الأدوية من فئة البنزوديازيبانات Benzodiazepines مثل دواء الألبرازولام Alprazolam أفضل الأدوية لعلاج نوبات الهلع الحادة. أما في الاضطراب الهلعي، فيُفضل استخدام مضادات الاكتئاب (خاصةً عند وجود أعراض اكتئابية لدى المريض)، ومنها الأدوية من فئة مثبطات إعادة قبط السيروتونين الانتقائية SSRIS كدواء Fluoxetine، أو استخدام الأدوية المضادة للقلق مثل البوسبيرون Buspirone، وهو من أدوية مضادات القلق الحديثة نسبيًا، التي يمكن استخدامها بأمان دون الخوف من أن تؤدي إلى التعود أو الإدمان عليها، كما هو الحال في الأدوية من فئة البنزوديازيبانات، التي يجب استخدامها بحذر كعلاج أساسي لاضطراب الهلع، لأن هناك خوف من أن تسبب التعود عليها.

3- تمارين التنفس العميق: التي تساعد المريض على تخفيف أعراض نوبة الهلع والذعر وإعادة الاستقرار والتوازن له من خلال تحسين مستوى انتباهه ووعيه، وتخفيف مستوى الإجهاد ومشاعر التعب والاكتئاب والغضب والقلق والتوتر، ومساعدته على الاسترخاء وتهدئة عقله. 

4- معرفة أن ما يحدث مع المريض هي نوبة هلع: فعند سؤال أحد المرضى السؤال التالي: « كيف تخلصت من نوبات الهلع ؟»، كان أحد بنود إجابته أنه كان يدرك أن ما يحصل معه عبارة عن نوبة هلع وليست نوبة قلبية، ما جعله يتحلى بالصبر بأن مشكلته مؤقتة وسوف تمر على خير. وهذا الإدراك ساعده بالتركيز على تطبيق استراتيجيات العلاج الأخرى المخففة للأعراض المرافقة للنوبة الهلعية.

5- إغماض العينين: فعند تعرضك لنوبة هلع  قم بإغلاق عينيك خلالها، وذلك لتجنب المنبهات التي حرّضت النوبة، والتركيز على إجراء تمارين التنفس العميق. 

6- استراتيجية اليقظة: إذ إن نوبات الهلع قد تسبب شعورًا بالانفصال عن الواقع، لذلك يمكن لاستراتيجية اليقظة أن تساعدك على ترسيخ حقيقة ما يدور من حولك، ومقاومة نوبات الهلع عند اقتراب حدوثها أو حتى حدوثها بالفعل. تشمل تمارين اليقظة ما يلي: تركيز الانتباه على الحاضر، التعرف على الحالة العاطفية التي تمر فيها، التأمل الذي يقلل من توترك وقلقك ويساعدك على الاسترخاء. من خلال الاستراتيجيتين السابقتين، نلاحظ أنه يفيد في علاج نوبات الهلع التطنيش، أي تنطيش النوبة وأعراضها والتركيز على أمور تساعد على مقاومتها.

7- استراتيجية التركيز: قم بالتركيز على أحاسيس موضعية واقعية يمكنك القيام بها، مثل تثبيت قدميك في الأرض أو الإحساس بملمس الجينز على يديك. أو حتى ابحث عن شيء ما لتركز كل انتباهك عليه في أثناء نوبة الهلع. اختر شيئًا واحدًا في مجال بصرك ولاحظ بكل وعيك وتركيزك وطاقتك كل ما يتعلق به، فقد يؤدي ذلك إلى تخفيف أعراض نوبة الهلع. كأن تلاحظ مثلًا كيفية اهتزاز عقرب الساعة عندما يدق مع ملاحظة عدم توازنه نوعًا ما.

8- تقنيات استرخاء العضلات: لأن العضلات قد تكون متوترة ومشدودة في أثناء نوبات الهلع. لذلك، يؤدي استرخاء العضلات بشكل تدريجي إلى إزالة التوتر في مجموعة واحدة من العضلات خلال وقت واحد لإرخاء الجسم كله. التدليك أيضًا يجعلك تشعر بالراحة والاسترخاء، ويزيد من سعادتك ويقوي صحتك النفسية عبر تخفيف مشاعرك السلبية مثل التوتر والقلق والغضب والخوف، وكل ذلك مفيد في علاج نوبات الهلع والخوف من الموت.

9- التخيل: تشير الأبحاث إلى أن قضاء وقتك في طبيعة جميلة أو حتى تخيلك للطبيعة قد يساهم في تخفيف توترك وقلقك وخوفك. اسأل نفسك ما هو أكثر مكان في العالم سيجعلك تشعر بالراحة والاسترخاء؟ تخيل نفسك في هذا المكان وحاول التركيز على تفاصيله قدر الإمكان. 

10- ممارسة تمارين رياضية خفيفة: فالرياضة تحافظ على صحتك الجسدية والنفسية أيضًا، فهي قادرة على تخفيف توترك وقلقك. إذا شعرت بتوتر أو عانيت من صعوبة في التنفس، فتوقف عن الرياضة وارتح قليلًا وجرّب رياضة أخرى خفيفة مختلفة كالمشي على سبيل المثال.