هل التفكير الزائد مرض نفسي

كما أشرنا من قبل، التفكير المفرط على الرغم من خطورته فإنه لايعدّ مرضاً نفسيّاً، لكن يجب أن يتمّ التّحكم به قبل أن يصبح كذلك، لذلك نرفق لك هنا عزيزي القارئ بعض النصائح والتوجيهات للتخلص من التفكير المفرط:

1. الوعي بالذات: من المهم جدّاً أن يعي الشخص متى يبدأ بالتفكير المفرط، قبل أن يتحوّل إلى مرض يحتاج الكثير من التّدخلات والعلاجات، لذلك من المهم أن يعترف الشّخص أن نمط التفكير العالق فيه غير مُجدي بالعكس فإنه يضرّه. الوعي بهذه النقطة يدفع الشخص لمحاولة الوصول لتفكير أكثر فائدة يدفعه لعمل خطوات ما مثلا.
2. معرفة الشعور المسيطر: يعد المفتاح لحل التفكير الزائد هو تحليل الشعور الذي يسيطر على الشخص عند الإفراط بالتفكير، هل هو الندم أو الذّنب أو الحسرة. عندها يمكن للشخص محاولة العمل على هذه المشاعر والسيطرة عليها للسيطرة على الأفكار.
3. صرف الانتباه عن التفكير الزائد: الحياة المشغولة قد تبدو متعبة لكنها بالتأكيد أقلّ ضرراً على الجسد والعقل من الحياة الفارغة، لذلك على الشخص أن يسمح لنفسه بالاندماج مع الفعاليات والمناسبات الاجتماعية وبعض الأنشطة التي يحبّها والهوايات، ربّما ممارسة بعض التمارين الرياضية أيضا لصرف الذّهن عن التفكير السلبي وبالتالي حل مشكلة التفكير الزائد.
4. الاسترخاء: محاولة ممارسة بعض تمارين التنفس والاسترخاء تساعد بشكل فعليّ في التخلص من القلق والتوتر وبالتالي التفكير الزائد.
5. التأمل: لتصفية الذّهن والتركيز على الأفكار الإيجابية بدلا من تخبط الأفكار في العقل.
6. النّظر للصورة الكبيرة: ومحاولة النظر إلى الأمور بحجمها الطبيعي، فكلّ الأشياء التي يقلق منها الشخص، لن تكون شيئا خلال سنة أو اثنين، فبالتالي قد يشعر الشخص أن هذه الفكرة لاتستحقّ العناء ويتخلّى عن التفكير بها.
7. فكّر في الآخرين: مساعدة الآخرين والتفكير بهم يريح الإنسان من أفكاره الخاصّة وقد يدفعه للتفكير المجدي بشأن نفسه أيضاً، كما أنه يزيد من ثقة الشخص بنفسه وتقليل الذّعر الذي يسبب الأفكار السلبية.
8. الاعتراف بالنجاحات: لابأس بتدوين النجاحات التي يمرّ بها الشخص خلال فترة معيّنة حتى يعود إليها حين تسيطر عليه الأفكار ويشعر بالفشل، يساعد تذكر هذه الإنجازات على رفع الثقة بالنفس وتقدير كل الأفعال التي تصدر منه والإنجازات الصغيرة التي يقوم بها رغم كل الصعوبات التي يمرّ بها.
9. التركيز على الحاضر: من خلال الاستمتاع ببعض الأنشطة، التركيز في اللحظة السعيدة مع الأهل والأصدقاء وتقديرها، عمل بعض الجولات والنزهات أو ممارسة رياضة معيّنة محببّة، الاستمتاع بالطعام المفضّل.
10. تغيير زاوية النّظر: ليس من الخطأ محاولة النظر إلى العالم من زوايا أخرى ومن وجهات نظر أخرى، التعرف على وجهات نظر أخرى بشأن الحياة وسير الأمور يخفّف التوتر والقلق بشأنها.
11. بدلاً من التفكير تصرف: ربّما من الصواب أحيانا التوقف عن التفكير ومحاولة عمل شيء ما، مثلا بدلا من الشّك بالمهارات التي يمتلكها الشخص، من الأفضل أن يتعلّم كيف يحسّنها.
12. التعاطف مع النفس: من المهمّ الرفق بالنفس وتفهّم الضغط الذي تعانيه، وأن الجميع يعاني ولكن يحاول، وأنه لايختلف عمّن حوله وليس مطلوبا منه أن يكون شيئا خارقاً، تقبل حقيقة النفس من الخطوات المطمئنة والصّحية لتجاوز التفكير المفرط.
13. تقبّل المخاوف: لا يمكن للإنسان السيطرة على كل الأمور التي تعترض طريقه في الحياة، لذلك لا بأس إن لم تسِر بعض الأشياء كما تم التخطيط لها، ولا داعي للذّعر، فمن الطبيعي أن تفشل بعض المخطّطات ويُفقد السيطرة عليها، على الشخص أن يتأنى ويرضى.
14. الامتنان: إذا وجّه الشخص أفكاره للامتنان سيقلّ شعوره الحسرة والذنب وغيرها من الأفكار والمشاعر السلبية المرافقة للتفكير المفرط، ولكن يحتاج الأمر استمرارية حتى يصبح شعور الامتنان عادة ويقاوم بها الشخص التفكير الزائد.
15. لابأس بطلب المساعدة: ليس مطلوبا من الجميع إتقان الخطوات والنصائح السابقة، أحيانا قد لاينجح الأمر رغم المحاولات الحثيثة، حينها لابدّ من طلب المساعدة من أهل الاختصاص، ليتمّ التّدرج في الاستراتيجيّات التي يمكن العمل عليها للتخلص من هذه العادة، ومحاولة تحسين جودة الحياة.
16. التحدّث مع الدائرة المقربة: يشعر الشخص بارتياح عندما يشارك أفكاره مع من يثق به ممن حوله، وقد تفقد الفكرة المخيفة عندها هيبتها ويشعر الشخص أنها لم تعد تؤرقه ويتخلص منها للأبد، فقد لا تكون الفكرة بالسوء الذي يتخيله الشخص عند مشاركتها مع أحد.
17. استخدام الرباط المطاطي: يتساءل الكثير كيف اتوقف عن التفكير، لذلك نضع هنا اقتراحا باستخدام الرباط المطاطي وهو أحد استراتيجيات السيطرة على التفكير الزائد، حيث يرتدي الشخص سوار مطاطي حول رسغه، ويشده برفق كلّما غرق بالتفكير حتى يقطع حبل أفكاره.